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1.含碘食物

碘是在人體內(nèi)的生理作用是通過合成的甲狀腺激素實(shí)現(xiàn)的，甲狀腺激素是機(jī)體很重要的激素之一，它能夠維持機(jī)體能量代謝和保持體溫。如果缺乏碘元素，會引起甲狀腺激素合成減少，會影響基本的生命活動，導(dǎo)致代謝下降。

富含碘的食物：海帶、紫菜、海蜇皮、海魚、龍蝦等海產(chǎn)品。

2.含鐵食物

脂肪在燃燒的過程中，鐵是不可缺少的重要存在。當(dāng)人體中鐵不足時(shí)，血液中起運(yùn)送養(yǎng)分作用的血紅蛋白數(shù)量就會減少，參與人體內(nèi)新陳代謝的氧減少后，會導(dǎo)致基礎(chǔ)新陳代謝降低，分解脂肪酶的功能減弱，體質(zhì)變寒，更容易囤積脂肪。

富含鐵的食物：豬肝、瘦肉、黑芝麻等。

3.辛辣食物

辣椒中含有辣椒素，可以加快物質(zhì)的轉(zhuǎn)化速度，幫助身體組織加速燃燒脂肪。這是因?yàn)槔苯匪貢股眢w組織溫度升高，并使心率加快。辛辣素會增加胃里的鹽酸生成，幫助更容易消化食物，同時(shí)會增加流入胃里的血液。

辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜等。

天冷了，應(yīng)該注重四大調(diào)養(yǎng)：

1、飲食調(diào)養(yǎng)：天氣冷了，養(yǎng)生重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補(bǔ)為主。

2、精神調(diào)養(yǎng)：學(xué)會及時(shí)調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

3、起居調(diào)養(yǎng)：注重雙腳的保暖。腳離心臟很遠(yuǎn)，足部受寒會導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。

4、鍛煉調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，可選擇適合自身的運(yùn)動來鍛煉。